三伏天總算熬過(guò)去了，不少人摸著肚子琢磨：這倆月減肥到底成沒(méi)成？體重是不是真健康？正好 9 月是 "全民健康生活方式月"，中國(guó)天氣跟疾控中心一起搞了個(gè)全國(guó)肥胖率地圖，第一次把各地胖瘦情況擺上臺(tái)面 —— 原來(lái)咱國(guó)家真的是 "北方胖得明顯，南方瘦得常見(jiàn)"！
今天就跟大家嘮嘮，咋判斷自己胖不胖，為啥北方人比南方人容易胖，還有 9 月天兒涼快了，咋運(yùn)動(dòng)才能穩(wěn)住健康體重。
先搞明白：咋才算真胖？別光看體重秤上的數(shù)
一提胖不胖，很多人就會(huì)算 BMI，但這玩意兒只是個(gè)入門參考。啥是 BMI？其實(shí)特簡(jiǎn)單，就是拿體重（公斤）除以身高（米）的平方，比如你 1 米 6、100 斤（50 公斤），那就是 50÷（1.6×1.6），算出來(lái)大概 19.5，這就挺健康。咱國(guó)家對(duì)成年人（18 歲以上）的體重標(biāo)準(zhǔn)是這樣的：
偏瘦：BMI 不到 18.5，別高興太早，這可能是營(yíng)養(yǎng)不夠，得多吃點(diǎn)好的；
正常：BMI 在 18.5 到 24 之間，這就算初步合格，體重沒(méi)拖后腿；
超重：BMI 在 24 到 28 之間，這時(shí)候就得注意了，再吃不動(dòng)就該胖了；
真胖了：BMI 超過(guò) 28，那就是實(shí)打?qū)嵉姆逝郑泌s緊管管。
但光看 BMI 可不行！有些人力氣大、胳膊腿兒細(xì)，BMI 看著挺正常，可肚子圓滾滾的 —— 這就是藏得深的 "肚子胖"，醫(yī)生叫啥 "腹型肥胖"，咱老百姓就說(shuō) "啤酒肚"" 游泳圈 "。判斷這個(gè)更簡(jiǎn)單：男的腰圍超過(guò) 90 厘米（差不多兩扎多）、女的超過(guò) 85 厘米，哪怕體重秤上的數(shù)沒(méi)問(wèn)題，也說(shuō)明肚子里的脂肪太多了，以后得少喝啤酒、少吃夜宵，不然對(duì)身體不好。
全國(guó)胖瘦榜：北方 "紅得發(fā)紫"，南方 "淺嘗輒止"
這次的肥胖率地圖特別直觀，顏色越深，當(dāng)?shù)嘏秩嗽蕉啵谎劬湍芸闯?"北胖南瘦" 的規(guī)律：
最胖的地方：北京、天津、河北、山東這幾個(gè)地兒，每 5 個(gè)成年人里就有 1 個(gè)是胖子，走在街上隨便瞅，肚子大的人真不少；
最瘦的地方：湖南、江西、廣東、廣西、青海、寧夏，這幾省就好得多，平均 10 個(gè)人里才 1 個(gè)胖的，大家體重管理做得挺到位。
為啥會(huì)這樣？可不是北方人天生就容易胖，全是生活習(xí)慣、天氣地形這些事兒湊一塊兒造成的。
為啥北方比南方胖？4 個(gè)日常原因，一看就懂
1. 天氣太冷：北方人 "動(dòng)得少"，南方人 "消耗多"
北方冬天是真冷，零下十幾度出門，風(fēng)跟刀子似的，誰(shuí)愿意出去瞎晃？大多時(shí)候都是窩家里 "貓冬"，看電視、吃零食，一天走不了幾步路 —— 動(dòng)得少，吃進(jìn)去的熱量燒不掉，可不就堆成脂肪了嘛！而且天冷的時(shí)候，身體也會(huì)下意識(shí)囤脂肪抗凍，等于雙重 "催胖"。
反觀南方，哪怕冬天也不算太冷，出門遛彎、跳廣場(chǎng)舞的人照樣多；夏天更別說(shuō)了，光坐著都能出一身汗，身體消耗比北方人高不少，脂肪想囤都難。
2. 吃的不一樣：北方 "抗凍飯" 熱量高，南方 "清淡口" 沒(méi)負(fù)擔(dān)
北方人冬天就好一口熱乎的：燉五花肉、鐵鍋燉大鵝，油多味兒重，吃著暖和；主食不是饅頭就是面條、餃子，一碗面條下肚，抗凍是抗凍，但熱量也跟著上去了。就說(shuō)東北的酸菜白肉鍋，看著清爽，其實(shí)肥肉片不少，吃多了熱量絕對(duì)超標(biāo)。
南方人吃飯就講究 "鮮" 和 "淡"：頓頓離不開(kāi)米飯，同樣一碗，比面條熱量低；夏天愛(ài)做清炒時(shí)蔬、冬瓜湯，冬天也不會(huì)頓頓燉肉，更多是清蒸魚(yú)、炒青菜。比如廣東人愛(ài)喝的老火靚湯，大多是瘦肉、骨頭配蔬菜，喝著舒服還不胖。
3. 地形幫大忙：南方人 "日常就鍛煉"，北方人 "走路全平路"
北方多是平原、高原，出門走的都是平路，上班騎車、下班開(kāi)車，除了特意運(yùn)動(dòng)，平時(shí)基本不用費(fèi)勁兒；但南方不一樣，多山多丘陵，比如重慶、貴州，出門買個(gè)菜都要爬幾層臺(tái)階，上班趕公交還得爬個(gè)小坡，相當(dāng)于每天都在做 "低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)"，不知不覺(jué)就把熱量消耗了，想胖都難。
4. 全國(guó)都有的 "催胖坑"：誰(shuí)都躲不開(kāi)
除了南北差異，還有些事兒全國(guó)人都中招：超市里的薯片、蛋糕全是高糖高脂；不想做飯就點(diǎn)外賣，炸雞、麻辣燙油多鹽多；上班族天天坐辦公室，從早坐到晚，連喝水都懶得起身；壓力大了就想吃點(diǎn)甜的、辣的解悶；晚上刷手機(jī)到半夜，睡眠不夠打亂身體代謝 —— 這些習(xí)慣加起來(lái)，想不胖都難！
9 月天兒正好！分地區(qū)給你 "接地氣運(yùn)動(dòng)指南"，跟著練準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)
熬過(guò)了今年超熱的夏天，9 月終于涼快了，正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)候！不同地方天氣不一樣，運(yùn)動(dòng)也得挑著來(lái)，給大家整理了具體招兒，照著做就行：
北方地區(qū)（東北、華北、西北大部）：戶外隨便動(dòng)，注意穿衣服
9 月北方白天不冷不熱，尤其是內(nèi)蒙古中部、新疆中南部，天兒特好，沒(méi)那么多雨。早上起來(lái)去公園遛彎兒、打打太極，晚上吃完飯跟家人一起慢跑、騎行，或者跟著大媽跳廣場(chǎng)舞都行 —— 別覺(jué)得廣場(chǎng)舞老套，跳 1 小時(shí)也能出不少汗！
不過(guò)早晚溫差大，別穿太單薄。建議里面穿個(gè)速干 T 恤，外面套個(gè)薄衛(wèi)衣，熱了就脫，冷了就穿，免得運(yùn)動(dòng)完著涼感冒。要是不想出門，在家跟著劉畊宏跳操、舉礦泉水瓶練胳膊勁兒，也能達(dá)到效果。
華北、西北局部（內(nèi)蒙古西南部、陜西、山西）：雨天別出門，在家也能練
這地方 9 月雨水多，可能會(huì)下大雨或者連陰雨。下雨就別硬往外跑了，在家找塊空地，做開(kāi)合跳、平板支撐，或者跟著直播練瑜伽 —— 哪怕空間小，原地踏步 10 分鐘，也比躺著刷手機(jī)強(qiáng)。要是家里有跑步機(jī)，走走路、慢跑會(huì)兒也挺好。
江南、西南局部（江蘇南部、四川東部）：避開(kāi)午后高溫，早晚動(dòng)一動(dòng)